Dr. Giulia Gasparri · Biologa Nutrizionista
Il tuo piano
Paziente SGG · piano del 22/10/2026
Cos’è il Piano Interattivo → Ogni volta che ti prendi cura di te, qualcosa di invisibile smette di pesare.
3fase
Fase 3 · RicaricaUltimo controllo: data da concordare dopo l’aggiornamento sui pesi.
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completamento della settimana
È la prima volta che un nutrizionista ti offre uno strumento come questo?
Se ti va, racconta la tua esperienza con una breve recensione. Le opinioni sincere aiutano altre persone a capire se posso essere la professionista giusta per loro.
Come funziona questo strumento →Le regole in breve
- Fase 3, Ricarica: costruzione di massa muscolare a peso stabile, insieme all’allenamento con i pesi 3 volte a settimana. Fino a Natale è il piano consigliato; puoi passare alla Fase 1 (settimana chetogenica) o alla Fase 2 (ricomposizione) con il bracciale o scrivendomi su WhatsApp.
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, anche come tisana; qualcosa in più nei giorni di allenamento.
- Creatina 3 g ogni giorno, anche senza allenamento. Magnesio bisglicinato tutte le sere, a metà della dose indicata in etichetta. Bromelina da riprendere dopo il prelievo per gli esami.
- Olio extravergine: le quantità indicate nei pasti, aggiunto a crudo e misurato. Il totale della giornata può essere distribuito tra i pasti.
- Verdure di stagione: zucca, cavolo riccio, cavolini, cavolo rosso, cavolfiore, broccoli, finocchi, radicchio, spinaci. Funghi solo in piatti misti. Frutta: mele, pere, cachi, melograno, kiwi, mandarini, frutti di bosco anche surgelati.
- I fiocchi di latte restano come condimento (salsina), non come spuntino.
- Ogni pasto può essere scambiato con un altro, anche di un altro giorno, purché a fine settimana tu abbia consumato tutto e solo quello che c’è nel piano.
- Uova al massimo 8 a settimana, non tutte le settimane: il piano ti avvisa quando arrivi al limite.
- Non saltare i pasti, evita ogni tipo di frittura e resta oltre 3 ore a digiuno tra un pasto e l’altro.
- Fine settimana: brunch e 2 spuntini. Drink facoltativo: 1 spritz o 1 calice di prosecco, durante o dopo il pasto, mai a stomaco vuoto.
- Cena libera una volta a settimana: 1 pizza oppure 1 hamburger o un piatto di carne di qualità, senza fritti. Dolce o gelato: 1 porzione a settimana, togliendo 1 porzione di pasta o pane il giorno prima o dopo.
- Se inserisci sedute HIIT, scrivimi per adeguare il piano.
- Per qualsiasi malessere scrivimi e informa anche il tuo medico curante.
A fine settimana tocca «Chiudi la settimana»: il report si salva sul tuo telefono. Se vuoi, puoi mandarmelo su WhatsApp e lo guardiamo insieme.
Chiudi la settimana?
Salvo il report della settimana sul tuo telefono e azzero il piano per la nuova settimana. Su iPhone si apre il menu Condividi: puoi salvarlo in File o inviarlo dove preferisci.
Azzerare il piano?
Cancello tutte le scelte e le note della settimana senza preparare il report. La lista della spesa resta com’è.
Report pronto
Se ti va, puoi mandarlo su WhatsApp alla Dott.ssa Gasparri, che lo guarderà insieme a te: si apre la chat con un messaggio già scritto, poi allega il file appena salvato con la graffetta. È facoltativo e non serve portarlo in visita.