Dr. Giulia Gasparri · Biologa Nutrizionista
Il tuo piano
Paziente MCC13102026 · piano del 13/10/2026
Cos’è il Piano Interattivo → Ogni volta che ti prendi cura di te, qualcosa di invisibile smette di pesare.
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completamento della settimana
È la prima volta che un nutrizionista ti offre uno strumento come questo?
Se ti va, racconta la tua esperienza con una breve recensione. Le opinioni sincere aiutano altre persone a capire se posso essere la professionista giusta per loro.
Come funziona questo strumento →Le regole in breve
- Bevi almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno, distribuiti nella giornata e non solo ai pasti, anche come tisana (non a base di tè).
- Olio extravergine: 2 cucchiaini a pasto, liberi tra pranzo e cena, sempre aggiunti a crudo e misurati.
- Latte sempre delattosato; formaggi solo stagionati (come il parmigiano) o senza lattosio.
- Cena almeno 3 ore prima di andare a dormire. Spuntino di metà mattina e merenda tutti i giorni.
- Esclusi pomodoro, peperoni, cetrioli, agrumi, kiwi, tè, yogurt e marmellata. Frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole, pistacchi) esclusa finché non ne hai parlato con il medico o con un allergologo.
- Ogni pasto può essere scambiato con un altro, anche di un altro giorno, purché a fine settimana tu abbia consumato tutto e solo quello che c’è nel piano.
- Salumi al massimo 4 porzioni a settimana, uova al massimo 3: il piano ti avvisa quando arrivi al limite.
- Legumi almeno 3 volte a settimana tra pranzi e cene, meglio passati o frullati.
- Non saltare i pasti ed evita ogni tipo di frittura. Varia le verdure il più possibile: zucchine, carote, finocchi, fagiolini, bietole, spinaci, zucca, insalate, rucola.
- Sfizio: una volta a settimana, al posto di un pranzo o di una cena. Dolce o gelato: 1 porzione a settimana, togliendo 1 porzione di pasta o pane il giorno prima o dopo.
- Alcol solo nel fine settimana: 1 bicchiere di vino a pasto, al massimo 2 volte a settimana, bevuto durante il pasto e alternato ad acqua.
- Sabato a pranzo in famiglia: tre portate concordate, in porzione normale, senza bis e senza pane. Il dolce, se c’è, rientra nella porzione settimanale.
- Per qualsiasi malessere scrivimi e informa anche il tuo medico curante.
A fine settimana tocca «Chiudi la settimana»: il report si salva sul tuo telefono. Se vuoi, puoi mandarmelo su WhatsApp e lo guardiamo insieme.
Chiudi la settimana?
Salvo il report della settimana sul tuo telefono e azzero il piano per la nuova settimana. Su iPhone si apre il menu Condividi: puoi salvarlo in File o inviarlo dove preferisci.
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Cancello tutte le scelte e le note della settimana senza preparare il report. La lista della spesa resta com’è.
Report pronto
Se ti va, puoi mandarlo su WhatsApp alla Dott.ssa Gasparri, che lo guarderà insieme a te: si apre la chat con un messaggio già scritto, poi allega il file appena salvato con la graffetta. È facoltativo e non serve portarlo in visita.