Dr. Giulia Gasparri · Biologa Nutrizionista
Il tuo piano
Paziente LD131126 · piano del 13/11/2026
Cos’è il Piano Interattivo → Ogni volta che ti prendi cura di te, qualcosa di invisibile smette di pesare.
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completamento della settimana
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È la prima volta che un nutrizionista ti offre uno strumento come questo?
Se ti va, racconta la tua esperienza con una breve recensione. Le opinioni sincere aiutano altre persone a capire se posso essere la professionista giusta per loro.
Come funziona questo strumento →Promemoria quotidiano (facoltativo)
Scegli l’orario: il promemoria viene aggiunto al calendario del tuo telefono e lo puoi togliere quando vuoi.
Le regole in breve
- Pre-cena 30 minuti prima di ogni cena, anche quando mangi fuori casa. Le uova sode al massimo 2 sere a settimana.
- A mensa non si pesa nulla e non devi finire tutto: segui le porzioni indicate nel piano (una porzione o mezza porzione).
- Quando non vai in mensa scegli uno dei 5 pranzi sostitutivi, da preparare la sera prima. Pranzi e cene sono intercambiabili: puoi mangiare a pranzo un’opzione prevista a cena e viceversa.
- Pasti liberi: a scelta alcolici oppure dessert, non entrambi. Niente carne grassa né affettati.
- Non rientrano nel piano: formaggi, carciofi, rape rosse.
- Fuori piano: segna porzione extra, alimento o bevanda non previsti, cottura diversa. Ogni voce spuntata vale un ottavo del contatore, che può superare il 100%.
- A cena puoi aggiungere 50 g di pane, pasta, riso o farro, oppure 100 g di carote, patate o legumi a scelta, per 3 volte a settimana.
- Verdure a piacere dove non è indicato il peso. Olio extravergine sempre a crudo, misurato a cucchiaini o cucchiai.
- Sabato pizza o burger (senza patatine). Domenica megagrigliata, che puoi scambiare con il venerdì se esci quella sera.
- Snack di emergenza dal frigo del lavoro: sostituisce il pre-cena, non si somma. La barretta proteica solo nei giorni di stress estremo con pranzo saltato, iniziando sempre con l’acqua.
A fine settimana tocca «Chiudi la settimana» e inviami il file Excel.
Chiudi la settimana?
Preparo il report da inviare alla Dott.ssa Gasparri e azzero il piano per la nuova settimana. Su iPhone si apre il menu Condividi: scegli WhatsApp o Mail.
Azzerare il piano?
Cancello tutte le scelte e le note della settimana senza preparare il report. La lista della spesa resta com’è.